Começa pelo pequeno almoço :
Toma o pequeno almoço em casa pois assim evitas comer certos alimentos com aditivos e comer por impulso mais que o desejado.
Lanche Manhã:
Em vez de ires à pastelaria ou à cafetaria da sitio onde estudas optas por levares de casa porque assim sabes o que comes e não comes mais que o desejado uma vez mais . Opta por umas bolachinhas ( preferencialmente integrais) . Anda sempre com uma garrafa de água isso é muito importante , tenta beber 1,5l que é o ideal . Se fores como eu e não ingerires muita água tenta andar com chá que se torna mais facil.
Almoço:
Se almoçares fora evita fast food prefira comer a refeição do dia que é ecomómica e mais saudável.
Se tiveres opção leve almoço de casa que assim sabes exatamente o que comes e a quantidade que ingeres.
Se puderes junta à refeição a sopa que é rica em nutrientes e benéficos à saúde .
Lanche da tarde:
Anda sempre com um iogurte na mala que é leve e sacia a foma.
Jantar:
Algo leve pois a partir das 20h da noite o organismo retem muito mais que durante o dia .
Ceia :
Antes de ires dormir toma um chá ( de preferencia chá verde ) e uma ou duas bolachas integrais para não ires dormir de estômago vazio .
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